„Kein Roman ey“ ist die Zeitung der Alexianer Werkstatt in Köln-Mülheim. Warum „Kein Roman ey“? Die Betriebsstätte befindet sich auf der Romaneystraße. Gemeinsam mit der Redaktion veröffentlicht der Xblog die Texte der Zeitung.

Was ist Selbstwertgefühl eigentlich und wie kann ich es stärken? Für ihren Artikel »Stärkung des Selbstwertgefühls« hat sich Diana Hamacher, Beschäftigte der Alexianer Werkstatt in Mülheim, mit dieser Frage beschäftigt und gibt uns einige wirklich gute Ratschläge mit auf den Weg. Lasst uns unser Selbstwertgefühlt stärken!

Die Illustrationen zum Artikel hat Ralf Rothbühr gezeichnet.

 

Stärkung des Selbstwertgefühls

Ein gesundes Selbstwertgefühl ist wichtig, um glücklich zu sein.
Es ist von drei verschiedenen Faktoren abhängig:

Selbstliebe ist, wenn du dich gut behandelst und wertschätzt.

Selbstvertrauen heißt, deinen eigenen Stärken und Fähigkeiten zu vertrauen.

Selbstbewusstsein bedeutet, deine Persönlichkeit, Werte und Ziele zu kennen, dazu zu stehen, sie notfalls auch zu verteidigen.

Um dein Selbstwertgefühl in Balance zu halten, solltest du dich um diese drei Dinge möglichst gleichermaßen kümmern, sonst gerät es in Schieflage.

Wie du an diesen einzelnen Faktoren arbeiten kannst

Rote Blume - SelbstliebeSelbstliebe:

Versuche drei positive Sätze über dich auf ein Blatt Papier zu schreiben und lese sie dir jeden Morgen nach dem Aufstehen durch. Wenn du sie laut vorliest, wirkt es noch besser.

Ziehe die Mundwinkel hoch und lächele etwa eine Minute lang. Dein Gehirn beginnt Glückshormone auszuschütten und es wird dir besser gehen.

Und achte auf deinen Körper!

Koche dir gesunde Malzeiten, setze dich hin und iss sie in Ruhe und mit Genuss.

Trinke täglich genug Wasser oder Tee. Pflege deinen Körper.

Selbstvertrauen:Lila Blume - Selbstvertrauen

Klebe ein gutes Foto von dir auf ein großes Blatt Papier und schreibe mit Buntstiften alle deine Fertigkeiten auf. Frage noch deine Freunde, was sie an dir schätzen und schreibe es dazu. Hänge dieses Bild an einem Ort auf, den du jeden Tag siehst und lese deine Stärken dabei durch.

Wenn es am Tag eine Aufgabe gibt, die dich ängstigt, erledige diese zuerst ohne lange darüber nachzudenken. Es ist sehr befreiend, etwas Angstbesetztes geschafft zu haben, so, dass man den Kopf frei hat und einem die restlichen Aufgaben leichter fallen.

Versuche etwas Neues zu tun, was du noch nie gemacht hast, aber immer schon einmal tun wolltest. Das kann eine neue Sportart sein, eine Reise, oder eine neue Sprache zu lernen. Du kannst dir auch eine Liste machen, die du Schritt für Schritt abarbeitest.

Schäme dich nicht dafür, Fehler zu machen. Siehe sie als Training für deinen Selbstwert. Perfektionismus kann mitunter recht schädlich sein. Mache um dem entgegenzuwirken bewusst ein paar Fehler im Alltag, wie einen Rechtschreibfehler in einer Mail oder auf dem Einkaufszettel. Das entspannt deinen Umgang damit.

Lege dir parallel zu deiner To do-Liste eine Have done-Liste zu. Falls du nicht alle deine Aufgaben am Tag geschafft hast, siehst du dann separat die Dinge, die du bewältigt hast.

Selbstbewusstsein:Blaue Blume - Selbstvertrauen

Gehe selbstbewusst.

Bist du jemand, der/die langsam herumschlurft?

Versuche mal, etwas schneller zu gehen.

Oder bist du hektisch und trippelst ständig nervös herum?

Stell dir vor, du wärst ein Superheld und schreite voller Stolz voran.

Drehe deinen inneren Kritiker ab. Diese innere Stimme, die dir ständig erzählt, dass du dies und jenes nicht kannst oder für etwas zu dumm, zu alt, zu dünn, zu dick wärst. Stell dir vor, wie du die Stimmen in deinem Kopf immer leiser und leiser drehst, bis du schließlich gar nicht mehr verstehst, was sie sagt.

Führe ein Glückstagebuch. Schreibe dir jeden Abend drei Erfolgserlebnisse oder auch einfache Dinge für die du dankbar bist, weil sie dich glücklich machen, auf.

Du kannst zu Beginn deines Trainings einen Kalender benutzen und am Ende des Monats eine Bilanz ziehen, ob du dich besser fühlst als am Anfang.

Du hast es in der Hand!

Ein Beitrag von Diana Hamacher

Illustrationen: Drei Blumen von Ralf Rothbühr (ebenfalls Werkstatt Köln-Mülheim)

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